Det forekommer mig, at der aldrig har været så meget snak om vigtigheden af sunde opskrifter og dens indvirkning på vores organismes velbefindende, som det er i dag. På grund af de voksende industrier, enorme fabrikker, kraftværker, stigende trafik er verden i dag blevet et meget forurenet sted at bo. Folk har en tendens til at gå, når de har mulighed for det, i skove, bjerge, på vilde havstrande for at føle en lille del af denne sunde salige natur. Ernæring og fysisk aktivitet er afgørende for sundheden. Fødevaremarkedet er fuld af usunde fødevarer, der er overbelastet med usunde sukkerarter, fedtstoffer, salte, og i det samlede forbrug af mad dominerer forbruget af denne madtype.
Mad er meget vigtigt for et sundt liv. Usund mad synes at blive uundgåelig, hvilket fører til diabetes eller fedme. Fedme er et globalt problem. Derfor lægger ernæringseksperter vægt på sunde opskrifter. Overvægtige mennesker belastes med strenge kostvaner hver dag, som har kortsigtede resultater. Efter et stykke tid kommer boomerangen (i dette tilfælde kilogram) tilbage. I stedet for at fratage sig forskellige fødevarer, skal folk indse, at det er vigtigst, at de kun reducerer mængden af mad, de bringer, og er opmærksomme på kvaliteten. Ved at kombinere sund mad (jeg mener sunde fødevarer rig på vitaminer) med fysisk aktivitet, vil resultaterne med sikkerhed være synlige, og folk vil føle sig meget bedre.
Vær forsigtig med usund mad
Snacks er meget usunde. Vanen for mange mennesker er, at snacking mellem to måltider, i stedet for hovedmåltider. Hvis du vil leve et sundt liv, skal du glemme dem. Brug i stedet nogle moderate mængder nødder. Drikkevarer fulde af sukker burde være forbi i dit liv. Og når du køber olie, skal du vælge oliven eller kokos.
Omfavn sunde opskrifter
Pizza er favorit for alle. Spis det, men ikke hver dag, to gange om måneden vil være helt fint. Udskift pizzaen med grillet kød, men når det kommer til korrektion af ernæring på lang sigt, er det bedst at fokusere på introduktionen af rene proteiner, fuldkornsprodukter og grønne grøntsager. Vælg produkter, der naturligt vil afgifte din lever, f.eks. Mælkebøtte. Bitter mad skal du slet ikke undgå.
Bitter mad stimulerer udskillelsen af enzymer, der hjælper fordøjelsen, og den er rig på fibre. Hvis du vil simulere din fordøjelse, skal du vælge en sukkerfri citron, en juice af knust rød grapefrugt eller en lille ske æbleeddike før måltiderne.
Risene er meget sunde. Du kan spise det dagligt og nogle gange erstatte det med et integreret brød eller majs. Fra mælkeprodukter vælg ost, yoghurt … Soya er meget sundt, og det er også vigtigt at indtage fisk meget ofte eller, hvis du kan, dagligt. Og i bund og grund bør du hver dag på dit bord have forskellige grøntsager i store mængder, såsom gulerødder, løg, rejer, kål, spinat …
Nøglen er vedholdenhed. Alt starter fra hovedet, så når du helt sikkert beslutter dig for at du vil rette din fodring, lykkes det. Det handler jo om beslutning!
Kæmpe tallerken med ristet timiankysset aubergine & champignon fuldkornsspirelli med tomatsauce, rucola, ristede valnødder og pink peber
Svampe er en kilde til sundhed og magre linjer. Svampe indeholder vitamin B, og en lille mængde vitamin D og E. Tørrede svampe indeholder 20% proteiner. Erstat almindelig makaroni med den integrerede sunde opskrift, og du får et meget sundt liv.
Vegansk tortellini med avocado basilikum hamp pesto og ærter til middag
Ærter er rige på kulhydrater, fructose, glukose og fibre. Indeholder vitamin C, E, A, B1, B2. Derfor findes den ofte på det veganske bord.
Blue Smoothie Bowl Toppet med kiwi, frosne hindbær, brombær & blåbær, chokolade og drys. Lavet med frosne bananer og sommerfuglærte -te -pulver til den blå farve.
Smoothie er blevet en slags kosttrend. Det er en massiv juice, der er bemærkelsesværdigt forfriskende og kan være en snack og endda et hovedmåltid. Det kan være sødt, salt, grøntsager …
Boghvedecrepes med jordbær og ren chokolade …
En af de foretrukne frugter til alle i foråret er bestemt jordbær. Jordbær hjælper med vægttab, lindrer smerter, har kræft- og antiallergisk virkning og langsom ældning. Spis jordbær!
Sprød gurkemeje kikært flatbread med røget paprika hummus, zoodles marineret i tomatpesto, friske tomater, forårsløg og basilikum.
Kikærter ligner sojabønnefrø. Tørre kikærter indeholder 364 kalorier og kogt 164 pr. 100 gram.
Brombærbrød og regnbue -sandwich
Denne sandwich ligner klar til børn, men den er faktisk fuld af sunde fødevarer, som vi skal indtage hver dag.
Shiso laks avocadorulle
Her er en idé til tilberedning af fyldt laks. Kvinder i Japan spiser masser af fisk og ris, og de har ikke cellulite, rynker og overskydende kilo. Nøglen er i kosten.
Stevet kylling i trini -stil, stuvede marinebønner, nogle brune ris, avocado, agurkeruller og grønt
Grønne grøntsager skal være til stede hver dag på bordet. Grøn salat er fuld af vitamin C, A, D, B6 og B12. Der er også en grøn avocado, der er fantastisk til vægttab, fordi den ikke indeholder mange kalorier og er rig på vitaminer.
Gurkemeje tilført guac, gulerodsbånd, rødkål
Hvis du vil foretage afgiftning af organismen, skal du tage en gulerod. Den er fuld af beta-caroten og fremragende til syn. Ud over dette beskytter gulerødder dig mod kræft og forhindrer udvikling af kardiovaskulære problemer.
En forsmag på den sunde havopskrift
Fisk og skaldyr er den mest værdifulde specialitet. Du kan kombinere det med pasta og ris … Fisk og skaldyr kan være en del af daglig kost, og det er bedst at blive tilberedt med olivenolie.
Avocado pesto og røget paprika krydret kikærter & spids peber (til morgenmad)
Morgenmad er det vigtigste måltid i løbet af dagen. For at dagen skal være god, og vi har meget energi hele dagen, skal vi indtaste nok energi under det første morgenmåltid. Vælg sunde fødevarer til en god start på dagen.
Big Quinoa Buddha Bowl med bagte kartofler, grillet peber, courgette og tomater + sprød ristet majs, ajvar dip og nogle nødder
Kartoffel er en yndet mad for mange mennesker rundt om i verden. Det kan tilberedes på forskellige måder og tjene som supplement til forskellige kød. Dette måltid er afsluttet med nødder. Det er et smart valg. Vidste du, at folk, der spiser nødder, har en 20% mindre chance for at lide af hjertesygdomme eller kræft?
Karrygrøntsag og ris til frokost
Ris er en energiføde, der indeholder essentielle aminosyrer og lidt lipider. Hvis du spiser det, vil du bringe magnesium, kalium, selen, mangan, vitamin PP i din krop.
Karryris med blandede grøntsager (svampe, bønner, peberfrugter, purløg) og avocado med sesamfrø + en sød lime.
Bønne er et fødevare med et højt kalorieindhold, der indeholder masser af kulhydrater, fedtstoffer, proteiner. Den er rig på fosfor og jern, så vi kan ofte finde den i menuen med sunde opskrifter.
Mørk chokolade cheesecake
Mørk chokolade er sundt! Den indeholder kobber og magnesium. 40 gram mørk chokolade dagligt giver 15% af det daglige behov for magnesium og 34% af det daglige behov for kobber. Derudover er den rig på antioxidante flavonoider. Antioxidanter er vigtige, fordi de beskytter cellerne mod virkningerne af frie radikaler, der ødelægger vores kroppe.
Aubergine, ricotta, ristede tomater.
Tomater bevarer sundhed og ungdom. Det er en kaloriefattig mad, der er fantastisk til dem, der ønsker at tabe sig. Slank godt med tomat og bevar din krops forsvarssystem.
“Fasoulya” Røde bønner gryder den libanesiske måde til frokost
Rotwines er en vitaminrig folinsyre, kalium, C-vitamin og selen!
Ildrig hasselback -kartoffelskål med sesamavocado, tomater, salat, ærter, basilikum og tomatdip til middag
Her er idéen mad til middag med denne kombination, du vil helt sikkert have energi nok til hele dagen!
Frugtlaks
Tillad dig selv en sund laksopskrift mindst en gang, to gange om måneden. Det har fremragende ernæringsmæssige egenskaber, højtværdige proteiner, omega-3 fedtsyrer, fosfor og vitamin B-kompleks.
Frugt med brød
Selvom for nogle mennesker virker mærkeligt, er kombinationen af brød og frugt en trend i køkkener rundt om i verden.
Frugt og smeltet chokolade
I stedet for chokolade skal du vælge denne kombination til dessert eller en lignende kombination af frugt. Dette vil hjælpe dig med at undgå usunde sukkerarter og bringe en enorm mængde vitaminer og fibre, der er afgørende for sundheden, i kroppen.
GRILLET KYLLING & BERRY SALAT
Hvidt kyllingekød er meget sundt, og det er meget let og hurtigt at tilberede. Det er fantastisk til middag og til frokost. Og næsten alle bidrag er helt i tråd med det, ligesom denne bærfrugt.
Grillet Striploin & Baguette m /Caprese salat. Smokey, Grillet, Traeger’d Deliciousness
Vi ved alle, at kød og brød kan grilles. Og vidste du, at det kan grilles avocado, fersken, fransk toast, vandmelon, banan?
Grillet sværdfisk. Ris- og nudelpilaf med grøntsager
Sværdfisk er en hvid havfisk, der er fremragende til stegning og grillning. Kødet er meget blødt, det smelter næsten i munden.
Sunde opskrifter til morgenmad
Er der en hurtigere morgenmad end toast. Mens du går for at vaske dit ansigt og dine tænder, bliver æggene kogt, og din morgenmad er klar.
Hjemmelavet hamburger
Dette er en kalorie -hamburger, hvorefter din energi ikke vil være lav i lang tid.
Det er en tb til disse kokos yoghurt, granola og frugt morgenmadskrukke
Kokosmælkyoghurt kan let laves i dit køkken. Det er fantastisk til veganere og allergikere.
kafta (hakket oksekød) toppet med kartofler, tomater
En kombination, der altid er et godt valg enten til frokost eller middag, er kød og kartofler. Jeg kender ikke nogen, der ikke kan lide denne kombination!
CITRONROSEMARI GRILLET KYLLING
Hvidt kød er meget sundt, og det kombineres med ris. Denne portion er meget dyr i restauranterne såvel som i de lokale køkkener hos vores mødre og bedstemødre.
Linseskorpepizza
Pizzaen må ikke kun laves ved hjælp af ingredienser som agurk, bacon, æg, kød, tørret kød. Der er andre måder, som denne sunde opskrift, vi tilbyder. Der er sundere måder!
Kulhydrat-courgette-enchilada med lavt kulhydratindhold
Der er mange måder at forberede courgette på, du kan tilberede dem alene eller i kombination med noget kød og overløb.
Madkasse med en cremet spinat basilikum pasta jordbær, kiwi, bliss bolde og nødder.
Pasta med lidt forskellige ingredienser. I er sikkert alle vant til at spise dem med kød, tomatsauce, ost. Her er de med kosttilskud som kiwi, jordbær, nødder …
Blandet salat med grillet laks
Du kan servere laks med en blandet salat bestående af majs, salat, kål, gulerødder, rosmarin …
Ovnristede tomater med citron hvidløg linguine
Pastaen indeholder masser af proteiner, f.eks. 13 gram pr. 100 gram pasta. Når vi taler om en integreret fælde, så er situationen endnu sundere, og vi har 20 gram proteiner pr. 100 gram pasta.
Om natten rugvafler m/ røget laks, dild og kapers flødeost, purløgsolie, kogt æg.
Her er en idé om en sund opskrift på en romantisk middag for to, som helt sikkert vil give dig nok energi og godt humør. Overrask din elsker med denne specialitet!
Ananas både
Venskab med venner vil blive endnu mere tilfredsstillende med kreative snacks som dette på billedet. Ananas vil opdatere dig og gøre venner endnu mere behagelige.
Prosciutto & Rock Melon Salat – bocconcini, puffede vilde ris, fersken, basilikum
Prosciutto er et højt værdsat kødprodukt, der kan spises når som helst på dagen. Det er lige så stærkt som kødet, men det kombineres med basilikum, fersken (uanset hvor inkongruent det lyder) og med ris.
Ristede pastinak og sød kartoffel med israelsk couscous + sauterede svampe
Denne ret indeholder en rigtig energibombe, der består af søde kartofler, svampe, israelsk couscous …
Seafood karryris
Ris med skaldyr er en delikatesse på mange restauranter, der opbevarer skaldyr. Hvis du har brug for at modtage gæster og ikke ved, hvad du skal lave mad, skal du overraske dem med en af disse retter. I vil alle nyde!
Rejer hotdog med karry dressing & mango salsa.
For elskere af fisk og skaldyr er en sandwich med rejer ikke en overraskelse. Vælg en mango som kosttilskud.
Rejer, asparges, & Cherrytomater
Asparges bruges i verden som en meget sund og velsmagende forårsgrøntsag. Der er køkkener i verden, der uretfærdigt negligerede det, men dets betydning øges, og det finder i stigende grad plads i mange køkkener. Som en medicinsk urt og grøntsag vokser den over 2.000 år. Unge skud er en del, der bruges til madlavning og læser om foråret, når de unge skud er saftige.
Bøf
Hvis du går til et forretningsmøde, og du har brug for styrke, skal du spise en sådan som denne bøf.
Jordbær Shortcakes med glutenfri yoghurtkiks & Mint flødeskum
I stedet for slik med sukker, sød dig selv med sådanne søde bid.
Sushi
Lækre frokostruller med fløde og sauce, som er en del af sojasovsen og creme fraiche, afsluttes med mozzarella og olivenolie.
Tacos og stegte rejer
Tacos i havtilstand. Fyldt med nelliker, tørrede løg og tomater, majs.
Tandsten af laks og tang wakame …
Dine gæster bliver glade, når du serverer dem laks på denne måde.
Vild hvidløg kikært pasta med kokos karry cashewnød undgå pesto og tomater
For vegetarer vil dette måltid være et godt valg. Det vil give dig nok styrke til hverdagens aktiviteter, og det er meget sundt.
Vegansk valmue -vanillepandekager med marmelade & granatæble til morgenmad
Er der en bedre start på dagen end de amerikanske pandekager til morgenmad med marmeladedressing fra din yndlingsfrugt?
Fyldte søde kartofler med rå rødkål, ærter, hummus og persille.
Veganer og vegetarer vil være glade for denne idé til ret, jeg er sikker.
Veggie bolognese & gremolata
Hurtig og enkel pasta er let at tilberede og er altid ønskværdig på bordet. Jeg håber, at du kan lide opskrifter, vi foreslog, og du nød det!