Minusta tuntuu, että terveellisten reseptien tärkeydestä ja sen vaikutuksesta kehomme hyvinvointiin ei ole koskaan puhuttu niin paljon kuin nykyään. Nykyään maailmasta on tullut hyvin saastunut paikka asua kasvavan teollisuuden, valtavien tehtaiden, voimalaitosten ja kasvavan liikenteen vuoksi. Ihmisillä on taipumus mennä aina, kun heillä on siihen mahdollisuuksia, metsissä, vuorilla, luonnonvaraisilla rannoilla tuntea pieni osa tätä terveellistä autuaasta luonnosta. Ravitsemus ja liikunta ovat välttämättömiä terveydelle. Elintarvikemarkkinat ovat täynnä epäterveellisiä elintarvikkeita, jotka on ylikuormitettu epäterveellisillä sokereilla, rasvoilla, suoloilla, ja ruoan kokonaiskulutuksessa tämän elintarviketyypin kulutus hallitsee.
Ruoka on erittäin tärkeää terveelle elämälle. Epäterveellinen syöminen näyttää olevan väistämätöntä, mikä johtaa diabetekseen tai lihavuuteen. Lihavuus on maailmanlaajuinen ongelma. Siksi ravitsemusterapeutit painottavat terveellisiä reseptejä. Lihavia ihmisiä rasittaa joka päivä tiukka ruokavalio, jolla on lyhytaikaisia tuloksia. Hetken kuluttua bumerangi (tässä tapauksessa kilot) tulee takaisin. Erilaisten elintarvikkeiden riistämisen sijaan ihmisten on ymmärrettävä, että on tärkeintä, että he vain vähentävät tuomaansa ruokaa ja kiinnittävät huomiota sen laatuun. Yhdistämällä terveellinen ruoka (tarkoitan terveellisiä, runsaasti vitamiineja sisältäviä ruokia) fyysiseen aktiivisuuteen, tulokset näkyvät varmasti ja ihmiset voivat paljon paremmin.
Ole varovainen epäterveellisestä ruoasta
Välipalat ovat erittäin epäterveellisiä. Monien ihmisten tapa on välipaloja kahden aterian välillä pääaterioiden sijasta. Jos haluat elää terveellistä elämää, sinun on unohdettava ne. Käytä sen sijaan kohtuullisia määriä pähkinöitä. Sokeria sisältävien juomien pitäisi olla elämässäsi menneisyyttä. Ja kun ostat öljyä, valitse oliivi tai kookos.
Ota vastaan terveellisiä reseptejä
Pizza on kaikkien suosikki. Syö se, mutta ei päivittäin, kahdesti kuukaudessa on täysin hyvä. Korvaa pizza grillatulla lihalla, mutta ravitsemuksen korjaamiseksi pitkällä aikavälillä on parasta keskittyä puhtaiden proteiinien, täysjyvätuotteiden ja vihreiden vihannesten käyttöönottoon. Valitse tuotteita, jotka luonnollisesti puhdistavat maksasi, kuten voikukka. Katkeraa ruokaa, jota ei pidä välttää ollenkaan.
Katkerot elintarvikkeet stimuloivat ruoansulatusta edistävien entsyymien eritystä, ja se on runsaasti kuituja. Jos haluat simuloida ruoansulatusta, valitse sokeriton sitruuna, murskatun punaisen greipin mehu tai pieni lusikka omenaviinietikkaa ennen ateriaa.
Riisi on erittäin terveellistä. Voit syödä sitä päivittäin ja joskus korvata sen kiinteällä leivällä tai maissilla. Valitse maitotuotteista juusto, jogurtti… Soija on erittäin terveellistä, ja on myös tärkeää syödä kalaa hyvin usein tai jos voit, päivittäin. Ja periaatteessa joka päivä pöydälläsi pitäisi olla erilaisia vihanneksia suurina määrinä, kuten porkkanaa, sipulia, katkarapuja, kaalia, pinaattia…
Avain on sinnikkyydessä. Kaikki alkaa päästä, joten kun päätät varmasti, että haluat korjata ruokintasi, onnistut. Loppujen lopuksi kyse on päätöksestä!
Valtava lautanen paahdettua timjamia suuteli munakoisoa & sieni täysjyvä spirelli tomaattikastikkeella, rucolalla, paahdetuilla saksanpähkinöillä ja vaaleanpunaisella pippurilla
Sienet ovat terveyden ja laihojen linjojen lähde. Sienet sisältävät B -vitamiinia ja pieni määrä D- ja E -vitamiinia. Kuivatut sienet sisältävät 20% proteiineja. Korvaa tavalliset makaronit terveellisellä reseptillä ja saat erittäin terveen elämän.
Illalliseksi vegaaninen tortellini, avokado -basilika -hamppupesto ja herneet
Herneet sisältävät runsaasti hiilihydraatteja, fruktoosia, glukoosia ja kuituja. Sisältää C-, E-, A-, B1-, B2 -vitamiinia. Siksi se löytyy usein vegaanipöydästä.
Blue Smoothie Bowl Päällimmäisenä kiivi, jäädytetyt vadelmat, karhunvatukat & mustikoita, suklaata ja sprinklejä. Valmistettu jäädytetyistä banaaneista ja perhosherne teetä jauhe sininen väri.
Smoothiesta on tullut eräänlainen ruokavalion trendi. Se on massiivinen mehu, joka on huomattavan virkistävä ja voi olla välipala ja jopa pääateria. Se voi olla makeaa, suolaista, kasviksia…
Tattari -crepes mansikoilla ja puhtaalla suklaalla…
Yksi kevään suosikkihedelmistä on varmasti mansikat. Mansikat auttavat painonpudotuksessa, lievittävät kipua, niillä on syöpälääke- ja allergialääkevaikutus ja hidastuvat ikääntyminen. Syö mansikoita!
Rapea kurkuma -kikherne -leipä, savustettu paprika hummus, tomaattipestossa marinoidut zoodelit, tuoreet tomaatit, kevätsipuli ja basilika.
Kikherneet muistuttavat soijapavun siemeniä. Kuivatut kikherneet sisältävät 364 kaloria ja keitettyjä 164 per 100 grammaa.
Karhunvatukkaleipää ja sateenkaarileipiä
Tämä voileipä näyttää valmiilta lapsille, mutta se on itse asiassa täynnä terveellisiä ruokia, joita meidän on kulutettava päivittäin.
Shiso Lohi Avokadorulla
Tässä on yksi idea täytetyn lohen valmistamiseen. Japanin naiset syövät paljon kalaa ja riisiä, eikä heillä ole selluliittia, ryppyjä eikä ylimääräisiä kiloja. Avain on ruokavaliossa.
Trini -tyylistä haudutettua kanaa, haudutettuja tummansinisiä papuja, ruskeaa riisiä, avokadoa, kurkkurullia ja vihreitä
Vihreiden vihannesten tulisi olla pöydällä joka päivä. Vihreä salaatti on täynnä vitamiineja C, A, D, B6 ja B12. On myös vihreää avokadoa, joka sopii erinomaisesti laihtumiseen, koska se ei sisällä paljon kaloreita ja on runsaasti vitamiineja.
Kurkuma täytetty guac, porkkanauha, punainen kaali
Jos haluat tehdä organismin vieroituksen, ota porkkana. Se on täynnä beetakaroteenia ja erinomainen näkökyvylle. Tämän lisäksi porkkanat suojaavat sinua syövältä ja estävät sydän- ja verisuonitautien kehittymistä.
Maku meren terveellisestä reseptistä
Meren antimet on arvokkain erikoisuus. Voit yhdistää sen pastan ja riisin kanssa… Merenelävät voivat olla osa jokapäiväistä ravintoa, ja on parasta keittää oliiviöljyllä.
Avokado -pestoa ja savustettua paprikaa maustetuilla kikherneillä & pippuri (aamiaiseksi)
Aamiainen on päivän tärkein ateria. Jotta päivä olisi hyvä ja meillä olisi paljon energiaa koko päivän, meidän on syötettävä riittävästi energiaa ensimmäisen aamu -aterian aikana. Valitse terveellisiä ruokia mukavaan päivän alkuun.
Iso Quinoa Buddha -kulho, jossa on paistettuja perunoita, grillattua pippuria, kesäkurpitsaa ja tomaatteja + rapeaa paahdettua maissia, ajvar -dippiä ja joitain pähkinöitä
Peruna on monien ihmisten suosikki ruoka ympäri maailmaa. Sen voi valmistaa eri tavoin ja se voi täydentää erilaisia lihoja. Tämä ateria on täydennetty pähkinöillä. Se on yksi fiksu valinta. Tiesitkö, että pähkinöitä syövillä ihmisillä on 20% pienempi mahdollisuus sairastua sydänsairauksiin tai syöpään?
Lounaaksi curryvihanneksia ja riisiä
Riisi on energiaruoka, joka sisältää välttämättömiä aminohappoja ja vähän lipidejä. Jos syöt sen, saat kehoosi magnesiumia, kaliumia, seleeniä, mangaania ja PP -vitamiinia.
Curryriisi kasviksilla (sienet, pavut, paprikat, ruohosipuli) ja avokado seesaminsiemenillä + söpö lime.
Papu on korkeakalorinen elintarvike, joka sisältää runsaasti hiilihydraatteja, rasvoja, proteiineja. Se on runsaasti fosforia ja rautaa, joten voimme usein löytää sen terveellisten reseptien valikosta.
Tumma suklaa -juustokakku
Tumma suklaa on terveellistä! Se sisältää kuparia ja magnesiumia. 40 grammaa tummaa suklaata päivässä tarjoaa 15% päivittäisestä magnesiumin tarpeesta ja 34% kuparin päivittäisestä tarpeesta. Lisäksi se sisältää runsaasti antioksidantteja sisältäviä flavonoideja. Antioksidantit ovat tärkeitä, koska ne suojaavat soluja kehomme tuhoavien vapaiden radikaalien vaikutuksilta.
Munakoiso, ricotta, paahdetut tomaatit.
Tomaatit säilyttävät terveyden ja nuoruuden. Se on vähäkalorinen ruoka, joka sopii erinomaisesti niille, jotka haluavat laihtua. Laihduta hyvin tomaatin kanssa ja säilytä kehosi puolustusjärjestelmä.
“Fasoulya” Punaiset pavut hautuvat libanonilaiseksi lounaaksi
Rotviinit ovat vitamiinipitoista foolihappoa, kaliumia, C-vitamiinia ja seleeniä!
Tulinen hasselback -peruna kulho seesam -avokadolla, tomaateilla, salaatilla, herneillä, basilikalla ja tomaattikastikkeella illalliselle
Tässä on idea ruoka illalliselle tällä yhdistelmällä sinulla on varmasti tarpeeksi energiaa koko päiväksi!
Hedelmälohi
Anna itsellesi terve lohen resepti vähintään kerran, kahdesti kuukaudessa. Sillä on erinomaiset ravitsemukselliset ominaisuudet, arvokkaita proteiineja, omega-3-rasvahappoja, fosforia ja B-vitamiinikompleksia.
Hedelmiä leivän kanssa
Vaikka jotkut ihmiset näyttävät oudolta, leivän ja hedelmien yhdistelmä on trendi keittiöissä ympäri maailmaa.
Hedelmiä ja sulatettua suklaata
Suklaan sijasta valitse tämä yhdistelmä jälkiruoaksi tai vastaava hedelmäyhdistelmä. Tämä auttaa sinua välttämään epäterveellisiä sokereita ja tuomaan elimistöön valtavan määrän vitamiineja ja kuituja, jotka ovat välttämättömiä terveydelle.
GRILLATTUA KANAA & MARJASALAATTI
Valkoinen kananliha on erittäin terveellistä ja se on erittäin helppo ja nopea valmistaa. Se on loistava illalliselle ja lounaalle. Ja melkein kaikki lahjoitukset ovat täysin linjassa sen kanssa, aivan kuten tämä marja.
Grillattua ulkofileetä & Patonki ja Caprese -salaatti. Savuinen, grillattu, Traegerin herkullinen
Me kaikki tiedämme, että lihaa ja leipää voidaan grillata. Ja tiesitkö, että voi olla grillattua avokadoa, persikkaa, ranskalaista paahtoleipää, vesimelonia, banaania?
Grillattua miekkakalaa. Riisi ja nuudelipilaf vihannesten kanssa
Miekkakala on valkoinen merikala, joka sopii erinomaisesti paistamiseen ja grillaamiseen. Sen liha on erittäin pehmeää, melkein se sulaa suussa.
Terveellisiä reseptejä aamiaiseksi
Onko nopeampi aamiainen kuin paahtoleipä? Kun menet pesemään kasvosi ja hampaasi, munat kypsyvät ja aamiainen on valmis.
Kotitekoinen hampurilainen
Tämä on kalorihampurilainen, jonka jälkeen energiasi ei ole vähissä pitkään aikaan.
Se on tb näille kookosjogurtille, granolalle ja hedelmäiselle aamiaispurkille
Kookosmaitojogurtti voidaan valmistaa helposti keittiössäsi. Sopii erinomaisesti vegaaneille ja allergologeille.
kafta (jauhettu naudanliha), peruna, tomaatti
Yhdistelmä, joka on aina hyvä valinta lounaaksi tai illalliseksi, on liha ja peruna. En tunne ketään, joka ei pidä tästä yhdistelmästä!
SITRUUNA ROSEMARIA GRILJATTU KANA
Valkoinen liha on erittäin terveellistä ja se yhdistetään riisin kanssa. Tämä annos on erittäin kallis ravintoloissa sekä äitiemme ja isoäitiemme paikallisessa keittiössä.
Linssi Crust Pizza
Pizzaa ei saa valmistaa vain sellaisten ainesosien avulla, kuten kurkku, pekoni, munat, liha, kuivattu liha. On muitakin tapoja, kuten tämä terveellinen resepti, jonka tarjoamme. On olemassa terveellisempiä tapoja!
Vähähiilihydraattinen kana-kesäkurpitsa Enchilada
On monia tapoja valmistaa kesäkurpitsaa, voit valmistaa ne yksin tai yhdessä jonkin lihan ja ylivuoton kanssa.
Lounasrasia, jossa kermainen pinaatti -basilikapasta mansikoita, kiivi, autuuspallot ja pähkinät.
Pasta hieman erilaisista ainesosista. Olet luultavasti tottunut syömään niitä lihan, tomaattikastikkeen, juuston kanssa. Tässä ne ovat ravintolisien kanssa, kuten kiivi, mansikat, pähkinät…
Sekoitettu salaatti grillatun lohen kanssa
Voit tarjoilla lohta sekoitetun salaatin kanssa, joka koostuu maissista, salaatista, kaalista, porkkanoista, rosmariinista…
Uunissa paahdettuja tomaatteja sitruunavalkosipulilla
Tahna sisältää runsaasti proteiineja, esimerkiksi 13 grammaa 100 grammassa pastaa. Kun puhumme kiinteästä loukusta, tilanne on vielä terveempi ja meillä on 20 grammaa proteiineja 100 grammaa tahnaa kohden.
Yön yli ruisvohvelit, joissa on savulohta, tilliä ja kaprisjuustoa, ruohosipuliöljyä, keitetty muna.
Tässä on yksi idea terveellisestä reseptistä romanttiselle illalliselle kahdelle, joka varmasti antaa sinulle tarpeeksi energiaa ja hyvän mielen. Yllätä rakastajasi tällä erikoisuudella!
Ananasveneet
Ystävyys ystävien kanssa on vieläkin tyydyttävämpi tämän kuvan luovilla välipaloilla. Ananas virkistää sinua ja tekee ystävistä entistä miellyttävämpiä.
Prosciutto & Rock Melon Salad – bocconcini, turvonnut villiriisi, persikka, basilika
Prosciutto on arvostettu lihatuote, jonka voi syödä milloin tahansa vuorokauden aikana. Se on yhtä vahvaa kuin liha, mutta se on yhdistetty basilikaan, persikkaan (kuulostaapa se kuinka ristiriitaiselta se kuulostaakin) ja riisin kanssa.
Paahdettuja palsternakkaja bataattia israelilaisen kuskusin kanssa + haudutettuja sieniä
Tämä ruokalaji sisältää todellisen energiapommin, joka koostuu bataateista, sienistä, israelilaisesta kuskusista…
Mereneläviä curryriisi
Riisi ja äyriäiset ovat herkku monissa ravintoloissa, joissa myydään mereneläviä. Jos haluat vastaanottaa vieraita etkä tiedä mitä kokata, yllätä heidät jollakin näistä ruokalajeista. Te kaikki nautitte!
Katkarapujen hot dog currykastikkeella & mangosalsaa.
Merenelävien ystäville katkarapujen voileipä ei ole yllätys. Valitse mango ravintolisäksi.
Katkarapu, parsa, & Kirsikkatomaatit
Parsaa käytetään maailmassa erittäin terveenä ja maukkaana kevätvihanneksena. Maailmassa on keittiöitä, jotka laiminlyövät sen epäoikeudenmukaisesti, mutta sen merkitys kasvaa ja se löytää yhä enemmän sijaa monissa keittiöissä. Lääkekasvina ja vihanneksena se kasvaa yli 2000 vuotta. Nuoret versot ovat osa, jota käytetään ruoanlaitossa ja luetaan keväällä, kun nuo nuoret versot ovat mehukkaita.
Pihvi
Jos menet liikekokoukseen ja tarvitset voimaa, syö sellainen kuin tämä pihvi.
Mansikkakakut gluteenittomilla jogurttikekseillä & Mintun kermavaahto
Sokerin sijaan makeuta itseäsi sellaisilla makeilla puremilla.
Sushi
Herkulliset lounasrullat kermalla ja kastikkeella, joka on osa soijakastiketta ja smetanaa, viimeistellään mozzarellalla ja oliiviöljyllä.
Tacoja ja paahdettuja katkarapuja
Tacot meressä -tilassa. Täytetty neilikka, kuivatut sipulit ja tomaatit, maissi.
Tomaatti lohta ja merilevää wakame…
Vieraasi ovat iloisia, kun tarjoat heille lohta tällä tavalla.
Villi valkosipuli kikhernepasta kookos curry cashew cashew avoin pesto ja tomaatit
Kasvissyöjille tämä ateria on loistava valinta. Se antaa sinulle tarpeeksi voimaa jokapäiväiseen toimintaan ja on erittäin terveellistä.
Vegaaniset unikonsiemenvaniljapannukakut hillolla & granaattiomena aamiaiseksi
Onko parempaa alkua päivälle kuin amerikkalaisia pannukakkuja aamiaiseksi marmeladikastikkeella suosikkihedelmistäsi?
Täytetyt bataatit punaisella raakakaalilla, herneillä, hummuksella ja persiljalla.
Vegaanit ja kasvissyöjät ilahtuvat tästä ruokaideasta, olen varma.
Kasvisbolognese & gremolata
Nopea ja yksinkertainen pasta on helppo valmistaa ja on aina toivottavaa pöydällä. Toivottavasti pidät ehdottamistamme resepteistä ja pidit siitä!