Warning: array_rand(): Second argument has to be between 1 and the number of elements in the array in /var/www/lendemaindeveille/data/www/whspr.me/wp-content/plugins/oc-link-indexer/indexer.php on line 47
Warning: Invalid argument supplied for foreach() in /var/www/lendemaindeveille/data/www/whspr.me/wp-content/plugins/oc-link-indexer/indexer.php on line 80
At komme i form i starten af året kan være en vanskelig opgave at erobre, men at holde sig i form er et helt andet dyr. Og fordi vi ved det'er svært, det troede vi'd hjælpe alle ved at bede nogle af de bedste tatoverede fitness -influencers om deres bedste råd. Tag et kig på galleriet herunder for at se, hvordan de kommer i form og holder sig i form – så lad os vide dine tips og tricks i kommentarfeltet på Facebook.
Paige Mills
"Jeg tror, den største fejl, folk begår, er, at de planlægger at starte i morgen eller mandag eller i det nye år; og der er bare aldrig et perfekt tidspunkt at starte. De binger normalt på den mad, de vil have i mellemtiden 'mens de stadig kan,' start derefter med en ekstrem kost på mandag, som er for svær at holde sig til, så de falder af vognen og starter igen næste mandag. Denne alt-eller-ingenting-tilgang sætter dig i stand til at mislykkes."
"Mit råd er at ændre en ting ad gangen.
Måske skifter du i denne uge bare EN chokoladestang om dagen for et stykke frugt.
Eller du cykler på arbejde EN dag om ugen.
I næste uge skal du lave en ændring mere.
Arbejd med at bygge konsistens, men start lige nu. 14.00 på en torsdag er lige så god tid som næste mandag/år/efter du flytter hus/når du starter dit nye job."
Brian Mazza
"Sæt realistiske mål.
Få en fitnesspartner, der ikke vil svigte dig.
Hvis du virkelig vil se hurtige resultater, skal du fjerne forarbejdet mad og alkohol.
Sukker ødelægger alt.
21 dage starter en vane.
Stå op og sved.
Hader mig endnu?
Det bliver en rejse, men det er det hele værd.
Køb nyt træningsudstyr til motivation.
Hav det sjovt!"
Nikki Nichole
"Da jeg først begyndte at træne for næsten to år siden, gik jeg ind i gymnastiksalen og blev skræmt af alle maskiner og mennesker. At lære at indstille alle var hårdt, men det er noget, du skal gøre, for når du er i gymnastiksalen, skal det handle om dig og ingen andre. Du skal ikke bekymre dig om at løfte tungt eller se cool ud. Så det betyder damer, du behøver ikke at stikke din numse ud, og fyre puster ikke brystet ud, fordi du måske prutter fra at bøje for hårdt."
"I begyndelsen var der så mange dage, at jeg bare ikke havde lyst til at gå i gymnastiksalen, men jeg tvang mig selv til at gå alligevel. De dage, der er sværest at gå, er de vigtigste. Når du giver dig selv muligheden for ikke at gå, begynder du at savne flere og flere dage. Hver gang du træder fod i fitnesscentret, skal du presse dig selv hårdere end du gjorde i går og aldrig gå afsted med tanken om, at du kunne have gjort det bedre. Til sidst bliver du afhængig af det, og du vil føle, at du SKAL gå. Følelsen af præstation, som jeg får fra min daglige træning, er uforklarlig. For mig personligt er det terapeutisk og meget billigere at gå i fitnesscenter end at betale for en egentlig terapeut til at behandle min skøre røv."
"Bliv ikke modløs, hvis du ikke ser en ændring med det samme, for resultater tager tid. Konsistens er nøglen! At omdanne din krop vil ikke være hurtigt og let. Hvis det kun tog 90 dage (som mange af disse internetudfordringer siger), ville alle ligne en bodybuildere, men jeg lover, at når du begynder at se resultaterne, vil du være så sikker på, at du vil købe et større spejl, så du kan stirre på dit sexede selv."
"En af de største ting, jeg har lært i løbet af de sidste par år, er, at du ikke kan træne en dårlig kost. Når det kommer til trangen, hjælper det at fortælle dig selv, at du kan få det, men at du ikke vil have det. Du behøver ikke at være på en streng diæt, bare spis rent. Prøv kun at indtage kulhydrater omkring den tid, du træner. De fleste mennesker synes, at kulhydrater er dårlige, men de er faktisk yderst gavnlige for dig, hvis du får dem fra Whole Foods som kartofler, ris, linser, bønner osv. Spis grønt, som om dit liv var afhængigt af det … Du kan blive gasagtig, men det er det værd i sidste ende. Hold dig væk fra kunstigt sukker, fastfood og bare junk generelt."
"Nu siger jeg ikke ALDRIG spise junk, for det ville være tortur, og ingen ønsker at leve sådan (inklusive mig). Begræns dig selv. Du ved, hvis du overdriver det, når du ikke kan trække vejret, fordi du fyldte dig selv med for meget is (jeg er stadig skyldig i at gøre dette nogle gange). Du vil takke dig selv i sidste ende, fordi du ser godt ud og føler dig sund, får dig til at føle dig lige så glad som at spise en hel chokoladekage selv."
JJ Velasquez
"Bliv konsekvent! Jeg vågner, og det første, jeg gør, er at få min træning af vejen, på den måde kommer der ikke noget i vejen for, at jeg kommer i min træning, plus jeg er frisk.
Disciplin. Jeg begyndte ikke at lægge mærke til mine bedste resultater, før jeg holdt fast i en diæt og forblev engageret. Ingen junkfood eller lort, bare sund kost hver dag. Det er en livsstil ikke en kæde.
Intermitterende faste. Spiser i et 8 timers vindue, jeg spiser ikke efter 20.00 og spiser igen om morgenen ved middagstid, så jeg træner også fastende, def hjælper med fedtforbrænding og hjælper med overspisning.
Løft tungt og ofte! Jeg løfter generelt fem dage om ugen, og lørdage laver helkredsløb.
Når jeg laver konditionstræning cirka 3-4 gange om ugen, afhængigt af mit fedttabsmål, laver jeg intervaltræning med høj intensitet. Så spurter, kamptov, trappesteg-stort set enhver cardio så hurtigt som jeg kan i 30 sekunder, derefter 30 sekunder hvile i alt 15-30 minutter."
Hvad synes du om disse tatoverede fitness -influencers og deres råd? Hvis du kommer i form et af dit nye år's resolutioner? Fortæl os dine tanker, spørgsmål og meninger i kommentarfeltet på Facebook.