Για το Θέμα Υγείας του 2019, θέλουμε να παρουσιάσουμε μέρος της βιομηχανίας'Οι πιο καυτές τατουάζ προσωπικές προπονήτριες. Και ποιος καλύτερα να παρουσιάσει τα κέρδη του από το Baby Momma Fit και τη Vanessa Brown. Αυτά τα μοντέλα που βασίζονται στο Μαϊάμι Μπιτς προσφέρουν ομορφιά, μυαλό και αδυναμία – αποδεικνύοντας μια για πάντα ότι οι χοντροί μηροί σώζουν πραγματικά ζωές.
Φωτογραφία από τον Michy Raw
Συμβουλές προσαρμογής
Baby Momma Fit:
Renegade Rows with Push Up
Λατρεύω έναν άντρα με δυνατό στήθος, πλάτη και κοιλιακούς, οπότε μια καλή κίνηση ολόκληρου του σώματος θα ήταν μια απόρριψη σειρά με push up. Θα χρειαστείτε δύο μεσαία βάρη. Κρατήστε και τα δύο βάρη στοιβαγμένα κάτω από τους ώμους σας σε μια σανίδα, έτσι ώστε ο πυρήνας σας να είναι δεσμευμένος. Κουτάρετε το δεξί σας χέρι και στη συνέχεια κωπηλατήστε το αριστερό σας χέρι, προσπαθήστε να μην κουνήσετε τους γοφούς σας και, στη συνέχεια, προσθέστε ένα push up μετά. Κάντε τρία σετ των 15.
Squat to Shoulder Press
Για σέξι ώμους και γλουτούς (μπορώ'να είμαι ο μόνος με ωραίο πισινό) Μου αρέσει να βλέπω έναν άντρα να κάνει σκουτ στον ώμο. Με δύο μεσαία έως μεγάλα βάρη, καθίστε πίσω στις φτέρνες σας, δυναμώστε τα πόδια σας και πιέστε τα βάρη μέχρι την οροφή καθώς στέκεστε. Οι κοιλιακοί σας θα είναι δεσμευμένοι, ενώ τα πόδια και οι ώμοι σας λειτουργούν. Κάντε τρία σετ των 15.
Φωτογραφία από τον Michy Raw
Βανέσα Μπράουν:
Συμβατικό Deadlift
Λατρεύω έναν άντρα με ωραία, δυνατή πλάτη και πόδια. Μια εξαιρετική άσκηση για αυτό θα ήταν ένα συμβατικό deadlift. Θα χρειαστείτε μπάρα και βάρη στο πλάι. Σταθείτε στο πλάτος του ισχίου, τα χέρια πιάνουν τη μπάρα από τους αστραγάλους σας. Κρατήστε τους ώμους στοιβαγμένους πάνω από τους καρπούς σας, με τα πτερύγια σας γεμάτα πίσω και πιεσμένα. Καθώς ανεβαίνετε, οδηγήστε τις φτέρνες σας, οδηγήστε με το στήθος σας και σφίξτε τον πυρήνα σας, τους γλουτούς και την πλάτη καθώς εκπνέετε. Κρατώντας τη ράβδο, αρθρώστε τους γοφούς σας προς τα πίσω διατηρώντας τον πυρήνα και την πλάτη σας απασχολημένους, χτυπήστε το πάτωμα με τη ράβδο και στη συνέχεια επαναλάβετε τη στροφή. Κάντε πέντε έως 10 σετ των πέντε.
Seated Arnold Press
Λατρεύω επίσης τους καλά ανεπτυγμένους ώμους. Μια εκπληκτική άσκηση για αυτό είναι το Arnold Press. Θα χρειαστείτε δύο βάρη και έναν καθιστό πάγκο. Ενώ κάθεστε, πιάστε ένα βάρος σε κάθε χέρι με τις παλάμες σας στραμμένες προς τα εμπρός και τους καρπούς πάνω από τους αγκώνες σας. Στη συνέχεια, γυρίστε τις παλάμες σας προς τα μέσα και περιστρέψτε τους αγκώνες σας προς τα μέσα. Ανοίξτε τους αλτήρες προς τα πλάγια, εμπλέξτε τους ρυθμούς σας και εκπνεύστε καθώς πιέζετε τους αλτήρες πάνω από το κεφάλι σας. Κάντε οκτώ έως 10 σετ των πέντε.
Φωτογραφία από τον Michy Raw