Warning: array_rand(): Second argument has to be between 1 and the number of elements in the array in /var/www/lendemaindeveille/data/www/whspr.me/wp-content/plugins/oc-link-indexer/indexer.php on line 47
Warning: Invalid argument supplied for foreach() in /var/www/lendemaindeveille/data/www/whspr.me/wp-content/plugins/oc-link-indexer/indexer.php on line 80
Το να μπεις σε φόρμα στην αρχή του έτους μπορεί να είναι ένα δύσκολο έργο για να κατακτήσεις, ωστόσο, η διατήρηση της φόρμας είναι ένα εντελώς διαφορετικό θηρίο. Και επειδή το ξέρουμε'είναι δύσκολο, νομίζαμε ότι'δ να βοηθήσετε όλους, ζητώντας από τους κορυφαίους τατουάζ που επηρεάζουν τη φυσική κατάσταση για τις καλύτερες συμβουλές τους. Ρίξτε μια ματιά στην παρακάτω συλλογή για να δείτε πώς αποκτούν φόρμα και διατηρούνται σε φόρμα – στη συνέχεια ενημερώστε μας τις συμβουλές και τα κόλπα σας στην ενότητα σχολίων στο Facebook.
Paige Mills
"Νομίζω ότι το μεγαλύτερο λάθος που κάνουν οι άνθρωποι είναι ότι σχεδιάζουν να ξεκινήσουν αύριο ή Δευτέρα ή το νέο έτος. και δεν υπάρχει ποτέ τέλεια στιγμή για να ξεκινήσετε. Συνήθως τρώνε ό, τι φαγητό θέλουν στο μεταξύ 'ενώ ακόμη μπορούν,' στη συνέχεια ξεκινήστε μια ακραία δίαιτα τη Δευτέρα στην οποία είναι πολύ δύσκολο να τηρήσετε, έτσι πέφτουν από το βαγόνι και ξεκινούν ξανά την επόμενη Δευτέρα. Αυτή η προσέγγιση «όλα ή τίποτα» σας θέτει σε αποτυχία."
"Η συμβουλή μου είναι να αλλάζετε ένα πράγμα τη φορά.
Maybeσως αυτή την εβδομάδα αλλάζετε ΜΙΑ σοκολάτα την ημέρα για ένα φρούτο.
Or οδηγείτε το ποδήλατό σας στη δουλειά ΜΙΑ μέρα την εβδομάδα.
Την επόμενη εβδομάδα κάντε μια ακόμη αλλαγή.
Εργαστείτε για την οικοδόμηση συνέπειας, αλλά ξεκινήστε τώρα. 2μμ την Πέμπτη είναι εξίσου καλή στιγμή με την επόμενη Δευτέρα/έτος/μετά τη μετακόμιση στο σπίτι/όταν ξεκινάτε τη νέα σας δουλειά."
Μπράιαν Μάτζα
"Θέστε ρεαλιστικούς στόχους.
Αποκτήστε έναν συνεργάτη γυμναστικής που δεν θα σας απογοητεύσει.
Εάν θέλετε πραγματικά να δείτε γρήγορα αποτελέσματα, κόψτε τα επεξεργασμένα τρόφιμα και το αλκοόλ.
Η ζάχαρη καταστρέφει τα πάντα.
21 μέρες ξεκινούν μια συνήθεια.
Σηκωθείτε και ιδρώστε.
Μίσε με ακόμα?
Θα είναι ένα ταξίδι, αλλά αξίζει τον κόπο.
Αγοράστε νέα εργαλεία προπόνησης για κίνητρα.
Καλα να περνατε!"
Νίκη Νίκολ
"Όταν ξεκίνησα να γυμνάζομαι πριν από σχεδόν δύο χρόνια, μπήκα στο γυμναστήριο και με τρόμαξαν όλα τα μηχανήματα και οι άνθρωποι. Το να μάθεις πώς να συντονίζεις τους πάντες ήταν δύσκολο, αλλά είναι κάτι που πρέπει να κάνεις, γιατί όταν είσαι στο γυμναστήριο πρέπει να αφορά εσένα και κανέναν άλλο. Μην ανησυχείτε για το να σηκώνετε βαριά ή να φαίνεστε δροσεροί. Αυτό σημαίνει κυρίες, δεν χρειάζεται να βγάζετε τον πισινό σας έξω και οι άντρες να μην φουσκώνουν το στήθος σας έξω γιατί μπορεί να ξεφύγετε από το να σκύψετε πολύ.."
"Στην αρχή, υπήρχαν τόσες πολλές μέρες που δεν ένιωθα να πηγαίνω στο γυμναστήριο, αλλά αναγκάστηκα να πάω ούτως ή άλλως. Οι μέρες που είναι πιο δύσκολο να περάσουν, είναι οι πιο σημαντικές. Μόλις δώσετε στον εαυτό σας την επιλογή να μην πάτε, θα αρχίσετε να χάνετε όλο και περισσότερες ημέρες. Κάθε φορά που πατάτε το πόδι σας στο γυμναστήριο, πιέστε τον εαυτό σας πιο δυνατά από ότι χθες και μην φύγετε ποτέ με τη σκέψη ότι θα μπορούσατε να τα καταφέρετε καλύτερα. Τελικά, θα εθιστείς σε αυτό και θα νιώσεις ότι ΠΡΕΠΕΙ να φύγεις. Το αίσθημα της ολοκλήρωσης που παίρνω από την καθημερινή μου προπόνηση είναι ανεξήγητο. Για μένα προσωπικά, το να πηγαίνω στο γυμναστήριο είναι θεραπευτικό και πολύ λιγότερο ακριβό από το να πληρώσω για έναν πραγματικό θεραπευτή για να περιποιηθεί το τρελό μου κώλο."
"Μην αποθαρρύνεστε αν δεν δείτε μια αλλαγή αμέσως, γιατί τα αποτελέσματα χρειάζονται χρόνο. Η συνέπεια είναι το κλειδί! Ο μετασχηματισμός του σώματός σας δεν θα είναι γρήγορος και εύκολος. Αν χρειάστηκαν μόνο 90 ημέρες (όπως λένε πολλές από αυτές τις προκλήσεις στο Διαδίκτυο), όλοι θα έμοιαζαν με bodybuilder, αλλά υπόσχομαι ότι αφού αρχίσετε να βλέπετε τα αποτελέσματα, θα είστε τόσο σίγουροι ότι θα θέλετε να αγοράσετε ένας μεγαλύτερος καθρέφτης για να μπορείτε να κοιτάτε τον σέξι εαυτό σας."
"Ένα από τα μεγαλύτερα πράγματα που έχω μάθει τα τελευταία δύο χρόνια είναι ότι δεν μπορείτε να εκπαιδεύσετε μια κακή διατροφή. Όσον αφορά τους πόθους, βοηθάει να πείτε στον εαυτό σας ότι μπορείτε να το έχετε, αλλά ότι δεν το θέλετε. Δεν χρειάζεται να είστε σε αυστηρή δίαιτα, απλά τρώτε καθαρά. Προσπαθήστε να καταναλώνετε υδατάνθρακες μόνο την ώρα που γυμνάζεστε. Οι περισσότεροι άνθρωποι πιστεύουν ότι οι υδατάνθρακες είναι κακοί, αλλά στην πραγματικότητα είναι εξαιρετικά ευεργετικοί για εσάς εάν τους λαμβάνετε από Ολόκληρα τρόφιμα όπως πατάτες, ρύζι, φακές, φασόλια κλπ. Τρώτε χόρτα σαν να εξαρτάται η ζωή σας από αυτό … αλλά αξίζει τον κόπο στο τέλος. Μείνετε μακριά από τεχνητή ζάχαρη, φαστ φουντ και απλά σκουπίδια γενικά."
"Τώρα δεν λέω ΠΟΤΕ μην τρώτε σκουπίδια, γιατί αυτό θα ήταν βασανιστήριο και κανείς δεν θέλει να ζήσει έτσι (συμπεριλαμβανομένου και εμού). Περιορίστε τον εαυτό σας. Ξέρετε αν το παρακάνετε όταν δεν μπορείτε να αναπνεύσετε, επειδή γεμίσατε τον εαυτό σας με πολύ παγωτό (είμαι ακόμα ένοχος που το κάνω αυτό μερικές φορές). Θα ευχαριστήσετε τον εαυτό σας στο τέλος, επειδή η καλή εμφάνιση και η αίσθηση της υγείας σας κάνει να νιώθετε εξίσου ευτυχισμένοι με το να τρώτε ολόκληρο κέικ σοκολάτας μόνοι σας.."
JJ Velasquez
"Μείνετε συνεπείς! Ξυπνάω και το πρώτο πράγμα που κάνω είναι να βγάλω την προπόνησή μου, με αυτόν τον τρόπο τίποτα δεν με εμποδίζει να μπω στην προπόνησή μου, συν ότι είμαι φρέσκος.
Πειθαρχία. Δεν άρχισα να παρατηρώ τα καλύτερα αποτελέσματά μου μέχρι που ακολούθησα μια δίαιτα και έμεινα αφοσιωμένη. Χωρίς πρόχειρο φαγητό ή χάλια, μόνο υγιεινή διατροφή καθημερινά. Είναι τρόπος ζωής και όχι μόδα.
Διαλείπουσα νηστεία. Τρώγοντας σε παράθυρο 8 ωρών, δεν τρώω μετά τις 8 το βράδυ και τρώω ξανά το πρωί το μεσημέρι, οπότε προπονούμαι και νηστεία, βοηθά στην καύση λίπους και βοηθάει στο υπερβολικό φαγητό.
Σηκώστε βαριά και συχνά! Γενικά σηκώνω πέντε ημέρες την εβδομάδα, και τα Σάββατα κάνουν κύκλωμα ολόκληρου του σώματος.
Όταν κάνω καρδιο περίπου 3-4 φορές την εβδομάδα, ανάλογα με τον στόχο απώλειας λίπους, κάνω διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης. Έτσι σπριντ, σχοινιά μάχης, βηματικό σκαλοπατιών-βασικά οποιοδήποτε καρδιο όσο πιο γρήγορα μπορώ για 30 δευτερόλεπτα, μετά 30 δευτερόλεπτα ξεκούραση για συνολικά 15-30 λεπτά."
Ποια είναι η γνώμη σας για αυτά τα τατουάζ fitness fitness και τις συμβουλές τους; Αν βρεθείτε σε φόρμα το νέο σας έτος's ψηφίσματα; Πείτε μας τις σκέψεις, τις ερωτήσεις και τις απόψεις σας στην ενότητα σχολίων στο Facebook.